第一单元：

人为什么会抑郁？深入了解抑郁症的临床诊断、生理基础和成因假说

第一节：识别抑郁症，特点有哪些？

• 悲伤或者不开心，我是不是抑郁了？
• 抑郁情绪 vs. 抑郁症，区别是什么？
• 如何确诊抑郁症？（ICD-10 与 DSM-5标准对比）

第二节：人为什么会抑郁？抑郁症的发病机制

• 抑郁症的先天和后天影响因素：什么样的人，更容易抑郁？
• 抑郁症是一种有生理基础的精神疾病：当人抑郁的时候，大脑里发生了什么？

第三节：抑郁是不是大脑里面出了问题？抑郁症成因的神经学假说

• 单胺假说
• 受体假说
• 神经可塑性假说
• 细胞因子假说

第二单元：

抑郁症的治疗：系统性的解决方案助你走出抑郁、重获幸福

第四节：抑郁症是不是必须服用药物？抑郁症的药物治疗解析

• 市面上常见的抗抑郁药有哪些？它们各自的作用机制是什么？
• 解答你关于抗抑郁药的各种问题和迷思：
  • 成瘾性
  • 副作用
  • 药程
  • 选药
  • 停药

第五节：抑郁症看心理咨询师有用吗？抑郁症的心理治疗解析

• 心理治疗的适用性
• 心理治疗的有效性
• 心理治疗的流程
• 心理治疗的辅助用药问题解答

第三单元：

抑郁情绪的心理自救：十大心理调适方法，可立即改善抑郁情绪

第六节：行为激活疗法的4个方法

• 了解抑郁症特有的行为模式，帮助你识别抑郁
• 如何通过改变行为，来改变抑郁的想法和情绪
• 2个课后练习

第七节：认知修正疗法的5个方法

• 识别抑郁症特有的思维模式
• 十大常见的认知扭曲，你有几个？
• 3个课后练习

第八节：负面情绪管理疗法的3个方法

• 识别抑郁症特有的情绪模式
• 负面情绪也有优点？重新正确认识负面情绪的适应性功能
• 自我肯定：如何正确使用积极的心理暗示方法
• 1个课后练习

第九节：人际关系疗法的7个方法

• 抑郁症特有的人际关系迷思破解
• 重新设立健康的人际边界，接受不完美的自己
• 如何表达需求、调整预期、信任对方、寻求社会支持
• 2个课后练习

第十节：自我接纳疗法的4个方法

• 如何与抑郁的情绪和谐共处？
• 如何应对自我批评的声音？
• 1个课后练习

第十一节：正念冥想疗法的8个方法

• 手把手，带你体验不同的放松方法
• 破解正念冥想练习误区，教你如何正确的冥想

第十二节：挫折忍耐疗法的7个方法

• 忍耐，就是压抑自己吗？
• ACCEPTS口诀，提升你的抗挫力！

第十三节：生物反馈与身心合一疗法

第十四节：环境改变疗法

第十五节：快速缓解抑郁症状的其他方式

第十六节：抑郁症常见问题的答疑解惑