压力焦虑管理课程

课程介绍

课程大纲

第一单元 深入了解焦虑如何影响人的生理、想法、和行为

  • 你为什么会焦虑？
  • 如何识别焦虑？焦虑的生理特点是什么？
  • 五个方法，防止你陷入焦虑的思维陷阱
  • 理解焦虑的特定行为模式，学习应对拖延症的方法！
  • 如何优化自己的压力区间，提升学习和工作效率？

第二单元 缓解焦虑情绪的心理自救方法

  • 克服焦虑的实用方法第一式：认知调整法
    • 10种常见的认知扭曲误区

  • 克服焦虑的实用方法第二式：现实检验法

    • 如何使用思想日记（Thought log）助你科学“复盘”，提高抗压能力

  • 克服焦虑的实用方法第三式：内心世界区分法

    • 通过小测试掌握区分法

  • 克服焦虑的实用方法第四式：自我接纳法

    • 实用方法，教你如何拥抱变化、在挫折中成长

  • 克服焦虑的实用方法第五式：ACCEPTS口诀法

    • 分心活动法
    • 关心他人法
    • 科学对比法
    • 情绪对冲法
    • 按下暂停键法
    • 中立情绪法
    • 感官刺激法

  • 克服焦虑的实用方法第六式：正念冥想法

    • 手把手，教你四种实用的正念冥想方法，帮你缓解压力和焦虑

  • 适用人群

    • 生活中感觉压力较大、希望学习更好的应对能力
    • 渴望获得身心宁静、提升幸福感和情绪管理能力
    • 想要帮助患焦虑症的家人或朋友
    • 日常受负面情绪影响较大的人群
    • 对自我探索和自我成长感兴趣的人群
    • 心理学爱好者

  • 课程解惑

    • 人为什么会感到焦虑？
    • 感到焦虑的时候，心悸、出汗、失眠这些是正常的吗？
    • 什么样的思维习惯容易引发焦虑?
    • 人为什么会拖延？拖延症跟完美主义有关系吗？
    • 如何打破焦虑和回避的怪圈？
    • 压力是越大越好，还是越小越好？
    • 我常听人说要“做自己”，自我接纳到底是什么？
    • 我听说正念和冥想，但试过一次好像没有用，如何通过正念练习来减压？

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